学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月05日 12:27:31
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个瑜伽体式保持3-5分钟！接下来跟小编一起来看一下吧。
打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个瑜伽体式保持3-5分钟！接下来跟小编一起来看一下吧。
1.婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
2.蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前，胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
4.瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
6.半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正，双手撑地，胸腔打开
7.睡鸽式
在上一个体式基础上，往前往下折叠
8.束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
9.牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
10.英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直，建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠，记得在下方留言打卡哦！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
