瑜伽动作可以拥有结实的身体 练瑜伽的好处

　　男人的荷尔蒙是练出来的，让瑜伽帮你实现目标 荷尔蒙代表一个人的魅力，而身材结实会让你的荷尔蒙气场强大。通过瑜伽体式的练习，练出结实的身体，让你拥有爆发力超强的荷尔蒙。首先瑜伽会帮你形成腹肌，接着让你的双腿得到锻炼，将锻炼效果蔓延至全身，让你全身都拥有紧致结实的肌肉。今天小编介绍的12个体式，只要每个飙汗3分钟，只需短短的36分钟就可以练遍全身，很划算哦。那么开始练习吧。
　　Look1: 瑜伽体式帮你练出腹肌 拥有腹肌就会让你的荷尔蒙散发，让你成为魅力十足的男性，并且形成腹肌会让你的身材很好。 加强版的战士三，左腿伸直撑地前倾身体，让上半身和腿部成直角，右腿抬起弯曲向左，左臂向后伸直抓住右脚，向上举直右臂。 倒立的加强动作，弯曲右臂，向侧面伸直左臂，双臂都保持手掌撑地，腰部用力上半身向上抬起，右腿竖直向上，左腿弯曲起来，小腿平行于地面。
　　孔雀式的练习需要手臂力量，先弯曲双腿打直臂在前撑地，上半身平行于地面，接着让双腿抬起来向后伸展，保持伸直平行于地面的程度。 鹤禅式的加强体式，屈腿弯腰，手臂在前伸直向下，挨着双腿膝盖让手掌撑地，腰部用力抬起双腿，上半身向下倾斜，右臂离地向上伸展。
　　Look2: 结实有力的双腿也需要瑜伽锻炼 通过坚持瑜伽将自己的双腿锻炼的肌肉结实，这会让你很有力量，能加强你强大的内心，更好的散发自己强大的荷尔蒙。 增延脊柱伸展的变式对腿部的拉伸效果是很好的，双腿微微向两侧分开弯腰，手臂向下伸直，让手掌在距离双腿一掌处撑地，收紧腹部和臀部。 双膝跪地身体前倾，向两侧打开手臂，手掌贴地，并让两侧手臂都伸直，抬起身体腰部用力向上抬起双腿，让它们向同侧伸出，左腿弯曲，右腿向上伸直。
　　孔雀式的加强体式，会让你的腿部线条非常紧实流畅，依靠手臂支撑全身重量，让双腿离地向后伸展，平行于地面，向上伸出一只手臂，保持单臂弯曲撑地。 头手倒立的变式和轮式瑜伽是可以同步进行的，一人做轮式动作，向后弯腰伸直手臂撑地，另一人依靠她做头手倒立的变式，弯曲手臂手掌在身体两侧贴地做出倒立动作，身体向上抬起来，双腿微分伸直。
　　Look3: 练习瑜伽进行全身锻炼 腹部和双腿得到锻炼以后，我们便有足够的力量来做全身锻炼了，锻炼全身让你的每一寸皮肤都结实，帮你爆发超强荷尔蒙。 神猴式的练习，坐在地上向身体前后伸展双腿，让它们伸直保持在一条线上，挺直腰身向上举直手臂，并让双手手掌在头顶上方贴在一起。 扭转体式的变式，对我们的腰腿部位还有肩膀都有好处，左腿在前，右腿错后一步站直身体，弯腰向左侧扭转身体，压低上半身向前弯曲手臂，双手合拢。

　　双腿分开和肩宽相同的距离蹲下来，脚掌平贴在地上，弯腰身体贴着左腿，左臂弯曲小臂贴在地上，右臂向上伸直，坚持一会儿再交换左右手臂练习就可以了。 鹤禅式的加强体式，弯曲双腿向前弯腰。手臂向下伸直贴地，腰臂用力身体前倾让双腿离开地面，不过腿部不能挨着手肘，要悬空保持弯曲状态。 拥有爆发力十足的荷尔蒙是很多男性的梦想，因为这样会很吸引女性的注意，也会让自己心仪的人受到吸引，同时这样练习会促进我们身体的健康，所以，为了自己的幸福，为了自己的健康，让我们加油来练瑜伽吧！