备孕的瑜伽体式能改变孕妈妈的不良情绪

　　练习瑜伽，尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇，瑜伽能够提供宁静、乐观，减轻压力，通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期前的一个星期，雌激素分泌减弱，情绪容易烦躁，这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素，以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，改善不良情绪。
　　作为一位母亲，从备孕开始、经历怀胎十月到婴儿呱呱坠地、而后含辛茹苦地养育，肩上背负着太多的责任，也承受着旁人难以理解的烦恼。如何与这些错综复杂的情绪相处，如何能够摆脱恐惧与焦虑的困扰，如何抗衡不同阶段的未知性与不确定性，成为拥有个体完整性的、与孩儿共同成长的、容光焕发的母亲?
　　从备孕开始讲述
　　月经期的1~3天
　　月经规变据在小面的位置做抵抗，以减小腹围空间让子官有力量地收缩，促进子宫内膜畅快地剥落。例如抱枕支撑的英雄式、束角式、坐角式等。

　　月经期的4~7天
　　这时由于激素落差，体能还处于低谷状态，可通过辅助的方式做一些展开盆腔及上提胸壁的体式，从而增加盆腔供血、滋养子宫新生内膜。同时上提的体式可帮助释放出拥堵在穹窿深处，未排放出的经血及少量子宫内膜碎片。例如三角伸展式、侧角伸展式、抱枕上的桥式肩倒立等。
　　适用于盆腔炎、子宫内膜粘连、子宫腺肌瘤等
　　在月经终止前，子宫内膜剥落到基底层，宫颈黏液、阴道上皮细胞都开始新一轮代谢，由于此刻阴道环境最适合各菌群生长，因此也是各妇科炎症症状复发的最佳时机。
　　在月经期的后四天及月经终止后的三天，适合做一些理疗和预防的练习。
　　椅子辅助的鸽子式、椅子辅助的双脚内收直棍式、头倒立中的束角式、头倒立中的双角式等体式可使各器官随盆底肌上提,并且在这些体式中分开双腿能让空气进入阴道内，致使需氧菌和厌氧菌无条件生存，从而起到重新平衡菌群的作用。