学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年10月02日 09:46:30
每天工作了一天，拖着疲惫的身躯回家，你是不是觉得自己的日子就像在得过且过一样?何不让自己的生活多点色彩?在睡觉前练练减压瑜伽，把一天的疲惫全部消除，把自己受的委屈用瑜伽来得以放松，岂不是两全其美吗?让我们一起来学习减压瑜伽吧!
瑜伽减压学起来
1、站立前屈
站立，双脚并拢
呼气，前屈
把你的双手放在你的脚旁边的地上
( 如果做得到，你可以把自己的手肘放在地上)
收紧你的膝盖和大腿肌肉
吸气8秒，呼气16秒
调整呼吸，让每次呼吸的时间的周期变长
( 如果你感到腿部或者背部肌肉拉扯疼痛，可以适当弯曲你的膝盖让自己不那么难受)
2、 扭坐
坐在在地上腿伸直
用你的右脚跨过你的左大腿，保持左腿伸直，并确保你的右脚掌和地面贴合
交叉你的右腿和左手肘，举起你的左手(如图)
把你的右手放在在你身后支撑你的背部，保持你的右手平放在地上
坐正，保持你的脊椎伸直
扭头看你的右肩膀，持续30秒
换边重复
3、墙立伸腿
平躺在床上，把双腿以及部分臀部立在墙上
把你的背部放平
保持这个姿势3~10分钟
慢慢放缓你呼吸
4、脊柱扭转式仰卧
平躺并把你的的膝盖屈到胸部
稍微左右晃动你的的臀部，按摩你的下背部
把你的双臂放平，手心朝下
让两个膝盖侧方到身体右侧，进入脊柱扭转式仰卧
头向左偏，闭上你的眼睛，让你的身体融化
吸气的时候收紧背部的肌肉
当你呼气，放松你的肩膀，最终使他们能够接触到床面
换侧重复
5、俯身跪
进入跪姿，让脚趾充分接触床面，分开膝盖约与臀部同宽
呼气，慢慢朝向你的脚跟放下你的臀部
当你的躯干折叠到你的大腿，向上伸展你的脖子
然后放松，把你的额头放在床面上
让你的手掌朝上双臂铁住你的大腿外侧
缓慢呼吸
保持到你保持不了为止
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
