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2018年12月29日 11:16:44
想圣诞派对穿靓衫见人,就要开始准备瘦身计划!特别是饭后的关键时间,不要动不动就立刻坐下玩手机,不妨等消化好后,睡前做以下7个简易瑜伽伸展动作。只要在家中用5分钟,便可轻松完成修身动作,持之以恒,更会瘦腰减赘肉,腰部线条也变美了!
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瘦腰减赘肉!7个简易伸展动作只需5钟钟 即可瘦腰!今次请来瑜伽导师,教授大家一套简单修身瑜伽动作来瘦腰减肚,主要靠伸展动作瘦腰,及扭动腰部增加肠脏蠕动来减肚腩,只需要在家中靠墙进行即可,以帮助平衡及支撑。
1. 站立伸展十指紧扣反手掌向天,并掂高脚,脚跟尽量离开地面,令身体尽向上伸展,同时用力收紧腹部,维持动作,10秒后放松。伸展期间应感受到腰侧有拉紧的感觉。
2. 半月式左手叉腰,右手沿着墙举高,吸一口气,深深呼气,同时伸懒腰般,将身体往左边伸展,维持动作并10秒后放松;重复另一边。
3. 前弯直角先将身体轻轻背靠着墙,左脚提起,用双手抱着脚,将左手打开并贴墙作支撑,右手则将脚拉往右边,尽量拉近墙,维持动作并慢数10秒后放松;另一边重复。
4. 束角手扭腰这次先侧身,靠近墙那边的手打开,吸一口气,深深呼气时,尽量将靠墙的肩膊贴向墙,另一边肩膊则往后拉,维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。注要别强行将肩膊贴向墙,以免拉伤。
5. 扭腰吻墙开始前离墙站远少许,双手摊开,然后举起至肩膀高度,扭腰向后,将双手掌贴向墙,注要盆骨尽量扭回正前方。维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。筋骨太紧的话,要将臀部扭回正前方要花少许力气,但别要用急速的蛮力,靠呼气慢慢来,加油!
6. 三角式先将双腿分开站,距离要比肩膊阔,呈现三角形。将身体轻轻背靠着墙作支撑,首先左脚掌扭向左面90度,右脚掌则扭向左45度,这时臀部很容易跟随着 扭,留意要将右边臀部贴靠墙。找好平衡,然后右手沿着墙举高,吸一口气,慢慢呼气时侧弯向左边,并以左手碰到脚背为目标,维持动作并慢数10秒后放松;另一边重复。
7. 舞者式首先侧身站着,将靠近墙边的手水平放,按着墙作支撑,然后身体轻轻侧靠墙。曲起靠外那只脚,用手轻捉着脚掌内侧,抬高脚,注意上身尽量保持挺直,及 脚别扭向或碰到墙,维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。虽然动作看似很难,但靠着墙做便简单得多,而且抬腿高度量力而为,感觉到有前腹、双腿内 侧及侧腰有拉扯就可以。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。