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2018年12月29日 08:53:47
1个技巧，缓解瑜伽「坐姿」练习时的圆肩、弓背，快试试，坐姿是很基础的瑜伽体式，集调息、休息、冥想等功效于一体，同时也有很多种类，像：简易坐、金刚坐、莲花坐、至善坐、英雄坐等等。
1个技巧，缓解瑜伽「坐姿」练习时的圆肩、弓背，快试试，坐姿是很基础的瑜伽体式，集调息、休息、冥想等功效于一体，同时也有很多种类，像：简易坐、金刚坐、莲花坐、至善坐、英雄坐等等。
我们常常练习坐姿时，会不由自由的弓背、圆肩。那么，为什么会圆肩、弓背？首先：当膝盖在前，坐在垫子上时，由于重心前移，上身会不有自主的后仰，来保持重心在臀部下方，类似船式。
其次：肩、背、腰部肌肉相对较弱，导致上半身的肌肉群无法抵消重心，无法将上身拉扯到上身垂直地面。
相对比较抽象，不好理解，举个例子：
手臂向前伸直站在地面上（僵尸类似僵尸站立），很好保持身体平稳，但是如果在伸直的手臂上挂个重物。这个时候重心前移，要想保持身体平稳，必须要求胸背、手臂肌肉群发力支撑这个重物，而如果手臂力量不足，重物就会把手臂压下垂。所以，在肩背肌肉较弱时，为了保持身体平稳，上身圆肩、弓背时可以降低对肌肉群机能要求，这也就是我们常常练习坐姿时，努力到极限可还是有弓背的现象。总体来说出现这一个现象的主要原因是腰肩背力量较弱，加强相关肌肉群的力量即可。但是，罗马不是一天建成的，怎么使用瑜伽砖来辅助练习背部挺直呢？
很简单！只要在臀部下侧垫个瑜伽砖即可，相当于把臀部抬高，这时再抬头、挺胸很容易做到背部挺直，垂直地面啦！这个技巧比较适合练习瑜伽1年以下的新同学，老同学可能在坐姿练习时轻松做到背部挺直。把这个小秘密分享给你的小伙伴，让Ta也感受下这个！~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
