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2018年12月29日 11:09:54
练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐的5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛也很有帮助。
练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。今天给大家推荐的5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛也很有帮助。
1、手指交扣上举
金刚跪，臀部后方可垫砖，双手体前十指交扣，翻转掌心向外，吸气，手臂上举，掌心对天花板，呼气，肩向后向下沉，腹部内收，保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式手臂
金刚跪，臀部后方可垫砖，手臂侧平举，呼气双手互抱肩头，大臂平行地面，小臂相互缠绕，指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉，保持5-8个呼吸，反侧重复
3、手指反向交扣
金刚跪，脊柱立直，十指在体后交扣，肩胛骨内收，吸气，脊柱延展向上，呼气时，让手臂远离臀部，保持5-8个呼吸，还原
4、反祈祷
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，双手在体后掌心合十，肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔，呼气时尝试再将手向上，加深幅度，保持5-8个呼吸，还原
5、牛面式手
金刚跪，臀部垫砖或抱枕，右手在上，左手在下，屈肘，双手体后交扣，无法交扣的可借助伸展带，大臂相互靠拢，手肘指向天花板，保持5-8个呼吸，反侧重复，开髋不开肩，瑜伽都白练，跟开髋一样，开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
以上5个简单的动作，每天坚持练习，打开肩部其实很简单~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
