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2018年12月29日 10:19:46
打开髋部对于很多人来说都比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间哦~下面小编推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，come on~
打开髋部对于很多人来说都比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间哦~下面小编推荐10个瑜伽体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，come on~
1.婴儿式
膝盖分开，脚并拢，臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
2.蝌蚪式
脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前，胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
4.瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地，手肘撑地，胸腔打开
6.半鸽子式
右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正，双手撑地，胸腔打开
7.睡鸽式
在半鸽式体式基础上，往前往下折叠
8.束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
9.牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
10.英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直，建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦
上述就是教育宝头条介绍的打开髋部的10个瑜伽体式 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
