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2018年12月29日 09:08:27
扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎，皮肤越来越好，好处一箩筐。今天推荐的一套扭转瑜伽序列，从站立扭转开始、到坐立扭转、还有手臂支撑的扭转，肩倒立、头倒立的扭转，然后仰卧扭转放松。接下来跟小编一起来看一下这个瑜伽体式吧。
扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎，皮肤越来越好，好处一箩筐。今天推荐的一套扭转瑜伽序列，从站立扭转开始、到坐立扭转、还有手臂支撑的扭转，肩倒立、头倒立的扭转，然后仰卧扭转放松。接下来跟小编一起来看一下这个瑜伽体式吧。
1.双角式扭转
来到双角式，左手抓右脚踝外侧，右手绕过来抓左大腿根部，保持5次呼吸，换边
2.高位弓步扭转
来到弓步，然后双手往两侧打开，扭转向左，保持5次呼吸，换边
3.幻椅式扭转
来到幻椅式，双手合十扭转向右，保持5次呼吸，换边
4.侧乌鸦
从幻椅式扭转开始，双手撑地，弯曲手臂，脚离地，保持5次呼吸，换边
5.船式扭转
来到船式，然后稍微弯曲膝盖，膝盖向右，双手向左，保持5次呼吸，换边
6.盘莲花的孔雀式
先盘莲花，手肘放在腹部，双手指尖朝后并拢撑地，重心向前，膝盖离地，保持5次呼吸
7.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手抓脚踝，吸气，抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持5次呼吸
8.半鱼王扭转
坐立，弯曲左脚，右脚放在左膝盖外侧，扭转向右，左手抱住右膝盖，右手身后撑地，保持5次呼吸，换边
9.犁式扭转
来到犁式，双手身后交扣，弯曲膝盖，来到头左侧，保持5次呼吸，换边
10.肩倒立
从犁式，抬起双腿向上伸直，保持10次呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
