教育宝

瑜伽初学者的练习详析 瑜伽初入门

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年12月27日 17:23:17

在瑜伽练习中,头倒立,手倒立都属于瑜伽体式之王,经常做倒立的体式,可以帮助我们强身健体延缓衰老,但倒立的体式并不是那么容易做的,因为它对身体的综合能力要求很高,不仅要有好的柔韧性,还要求双腿、核心以及手臂的力量,此外,对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高。

  在瑜伽练习中,头倒立,手倒立都属于瑜伽体式之王,经常做倒立的体式,可以帮助我们强身健体延缓衰老,但倒立的体式并不是那么容易做的,因为它对身体的综合能力要求很高,不仅要有好的柔韧性,还要求双腿、核心以及手臂的力量,此外,对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高。
  因此,瑜伽初学者想更快的get这两个高难度体式,就必须做身体的柔韧性、力量平衡等综合素质练习,此外,有针对性准备练习也显得非常重要,今天想给大家推荐2套超级好用的头倒立手倒立准备练习序列,瑜伽初学者,收藏起来慢慢练。
  一、头倒立的准备练习序列
  动作1:
  跪立在垫面上,双脚脚掌推地靠墙,双手放在胸腔的两侧,呼气进入下犬式,脚后跟抵墙,曲手肘进入手肘下犬式,伸直双腿,延展脊柱,保持5-8个呼吸。
  动作2:
  在动作1的基础上,慢慢的将双腿向上走,双腿与地面平行,延展脊柱,保持5-8个呼吸。
  动作3:
  慢慢的将双腿向上走,脚掌推墙,保持5-8个呼吸。
  动作4:
  面朝墙跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽,躯干俯卧向前向下,脊柱延展,双手小臂打开与肩同宽,双手握砖,脚掌推地,臀部向上,背部抵住瑜伽砖,脚后跟向上,臀部向上,脊柱延展,双手在地面成三角形,脚慢慢的走向躯干,保持5-8个呼吸。
  动作5:
  熟练的掌握动作4之后,将瑜伽砖横放,臀部向上,脊柱延展垂直地面,慢慢的可以尝试离开垫面,双脚放在瑜伽砖上,慢慢的抬起双腿,保持5-8个呼吸。
  二、手倒立的准备练习序列
  动作1:
  面朝墙山式站立,双脚分开与髋同宽,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,与地面平行,双手用力的推墙,保持5-8个呼吸。
  动作2:
  双手推墙进入下犬式,慢慢的抬起左腿向后向上,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  动作3-4:
  背部靠墙手杖式,测量距离,双手放在手杖式脚的位置,双脚推墙,伸直手臂延展脊柱,双腿慢慢的向上走,直到与地面平行,慢慢的在将左腿向上伸直,保持5-8个呼吸,换另一侧。
  动作5:
  双手离墙大概2个手掌的距离,双手打开与肩同宽,双脚靠近双手,屈双膝,试着向上跳起,重复练习5-10次。

以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽初学者的练习详析 瑜伽初入门,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

瑜伽初学者
让你远离瑜伽病的瑜伽热身 瑜伽体式

上一篇

让你远离瑜伽病的瑜伽热身 瑜伽体式

摆脱水肿型肥胖身材的瑜伽动作 瑜伽练习

下一篇

摆脱水肿型肥胖身材的瑜伽动作 瑜伽练习

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37