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你需要一套瑜伽眼保健操来缓解眼睛干涩发痒

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2018年09月29日 13:45:03

常看电脑手机眼睛干涩发痒?你需要一套瑜伽眼保健操! 今天给大家推荐的是“瑜伽眼保健操”比学生时代的保健操更方便,更简直,随时随地的保护眼睛!

  从毕业后多久没做过眼保健操了?用眼时间好像比读书的时候更长了!而且上学时看的是书,现在看的是电子设备,更伤眼了…
  第一步:锻炼眼部肌肉
  就像身体的其他部位一样,眼部的肌肉也可以加强。
  要加强眼部肌肉,首先我们半闭着眼,保持住,可能会感觉到眼皮在颤抖,集中精力控制住颤抖的眼皮保持10-15后,慢慢地闭上眼,深呼吸,保持1分钟,远近交替,盯着物体,也能放松疲劳的眼睛,手里握只笔,伸直手臂,眼睛盯着笔尖,慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置重复练习5-10次。
  向左向右看,能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉放松坐直。眼睛转向最左边,头保持不动,拉伸你的眼部肌肉默数五下,眨眨眼然后把视线转回正中,然后再看向最右边,默数五次,整个过程重复3次,记得每次间隙要眨眼,同样的方法,练习向上向下看,和之前的方法一样,往斜上或斜下方看,并保持几秒,拉伸特定的眼部肌肉。

  放松坐直。眼睛向左上方看,保持5秒,视线回到正中,再依次重复,像右上方、左下方和右下方看,每次保持5秒
  整个过程重复3次,用眼睛画一个无限符号,想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8,缓慢地移动你的视线,头部保持不动,整个过程重复10每次间隙记得眨眼,用眼睛画圈圈。先顺时针转动5次,然后逆时针转动5次。
  第二步:放松双眼
  按摩双眼
  首先按摩你的上眼睑10秒钟,然后按摩下眼睑,用前三根手指绕圆圈按摩,按摩时稍稍用力,控制好力度,按摩下眼睑的时候,一定要按摩泪骨,它在接近内眼角的位置增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息,有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳。
  眨眼有润滑眼球的作用,尽量每四秒要眨眼一次,防止眼部干燥,适当的休息十分重要。在用眼,特别是使用电脑之后,休息双眼能帮助缓解眼疲劳试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒,敷眼可以放松眼睛,方法也很简单,用手掌盖住眼睛,休息几分钟,戳热双手(热度能让眼睛更加放松),合拢食指,分别把手掌盖在两只眼睛上,正常呼吸,维持5-10分钟。

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