瑜伽练习与睡眠之间有哪些关系呢 练瑜伽的好处

　　多数人都知道，正在进行的瑜伽练习的好处之一是你应该更加健康地睡觉。但是如果你仍然发现你的眼睛在凌晨3点，还是躺在床上一两个小时只是睡着了？我们都在那里有时没有数量的向下的狗或肩膀足以确保一个沉稳的夜晚。但是，一些瑜伽灵感的技巧入睡仍然可以帮助您获得美容休息，甚至不会唤醒您的伴侣！这三个技巧基于您在常规瑜伽或冥想练习中可能做的正念技巧，但轻松适应以帮助您获得那些非常需要的。尝试所有三个，看看哪一个比较适合你！
　　1.呼吸模式技巧
　　这是任何瑜伽练习的基础，它也可以在封面下工作奇观。事实上，我建议先做这个练习，然后尝试其他的一个除了这个呼吸意识。首先，确保你呼吸和呼出你的鼻子，并开始计算你的吸入和呼气多长时间。看看你是否可以使他们相等的长度，并保持这几轮进出呼吸。
　　当这种模式感觉到自然时，开始向你的呼气添加一个数。逐渐建立你的呼气的长度，每次几次呼吸一次，直到它们是吸入的两倍。保持这个1比2的比例，同时继续计数和专注于你的呼吸。这种类型的呼吸模式向你的副交感神经系统发出信号，你在一个安全的地方，让你的神经和身体被放松。受控的呼吸减慢了你的心率和血压，节奏计数和焦点使你的头脑成为一个安定和休息的地方。
　　2.思想分拣
　　金新久留，或释放身体多种不同症状和紧张局势的艺术，其根源在于日本的古代，但是在二十世纪初期被日本久留重新恢复之前，已经陷入了晦涩的阴影之中。任何人都可以做的冥想技术，它预先假设你手中的每个手指都与你可以进入的情感相关联。拇指很担心，食指是恐惧，中指是愤怒，无名指是悲伤和内疚，小指与人的梦想和欲望相关。
　　要用这种做法入睡，用一只手握住另一只手的手指。例如，您可以先用右手握住左拇指。然后，你会精神上分解你生活中适合那个手指代表的情感的东西。当你觉得你已经排除了一种情绪，继续下一步，从你的拇指工作到你的小指。这是一个很好的技术，如果你有麻烦把你的头脑关闭，因为太多的想法一下子跑。使用这种做法来排除你的想法，不要让你的想象力狂奔，或试图找出解决方案。这只是一种让意识到你无意识的心灵的方法，并创造空间来整理一整天累积的混乱。
　　3.可视化技巧
　　可视化可以成为使身体跟随心灵的强大工具。尝试想象你喜欢的地方在全世界，或发明你喜欢的地方在你的想象力。真正关注细节;它有什么样的气味，还是什么样的物品呢？假设这是一个热带海滩。在水面上是一个草屋吗？墙是什么？前面有吊床吗？还要确保专注于这个地方如何让你感觉到，它给你的轻松感。您可以随时随地返回到您的特殊地点，并逐渐建立或更改您的愿景的任何细节，以符合当天的感受。另一个强大的可视化是试图让你的想法存在。这通常在指导性的冥想中完成，但可以帮助你放松睡觉的奇迹。首先，尝试看看你是否能够毫不含糊地观察你的想法。

　　每当一个新的想法涌入你的头脑，想象它被带走在云上或在气球上的天空中。观察它越来越远，直到你再也看不见了。这样做每一个新的想法出现。你有时会发现自己有一整天的想法！没关系，只是坚持下去。把注意力集中在可视化上，越来越小，在任何时候你都会发现自己摆脱了宁静的幸福。不能跌倒或睡着，可能是一个令人沮丧和压力的体验，特别是如果这是一个反复出现的问题。但你不需要花费你的夜晚扔和转动！除了保持正常的瑜伽练习，这些瑜伽灵感的正念移动也许是您平静沉睡的门票。尝试这些技巧入睡，看看其中一个是否为您休息的钥匙！