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2018年12月25日 17:17:35
腰和下背部是经常感到疲惫的部位，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛 好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽体式吧。
腰和下背部是经常感到疲惫的部位，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。接下来跟小编一起来看一下这些瑜伽体式吧。
1.猫式/牛式
手掌对齐肩膀，膝盖对齐髋部，吸气延展脊柱，呼气低头弓背，重复10次
2.鸟狗式
吸气左手向前伸直，右腿向后伸直，呼气低头弓背，手肘去找膝盖，重复10次，换边
3.下犬式
双手与肩膀同宽，双脚与髋同宽，腹部内收，背部延展，保持10次呼吸
4.站立前屈
双脚稍微打开，膝盖稍微弯曲，互抱手肘，腹部内收，坐骨向后，肋骨贴大腿，保持10次呼吸
5.斜板式
双手对齐肩膀，腹部内收，身体一条直线，保持1分钟
6.侧板式
把身体转到右侧，右手撑地，左手向上延展，保持1分钟，换边
7.桥式
双脚踩地，双手撑地，腹部内收，臀部抬高，保持10次呼吸
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，往左侧着地，双手打开，转头看右侧，保持10次呼吸，换边
9.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上，双手抱住右大腿，拉膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边
10.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直放在墙上，保持10分钟
练习瑜伽，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的这套瑜伽练习，轻柔简单，但是缓解腰背痛效果却是杠杠滴，也非常适合初学者练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
