这几个错误的瑜伽动作会使腿更粗你做错了吗

　　08｜半骆驼式
　　这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。
　　所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！
　　腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。
　　09｜顶峰式
　　这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。
　　脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。
　　10｜腰部扭转
　　这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。

　　11｜虎式
　　腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。
　　12｜单腿下压
　　这个姿势要注意的地方有三：
　　① 脚背摆正不要歪斜
　　② 双肩放平与地面平行
　　③ 膝盖伸直
　　瑜伽小贴士：
　　1、练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。
　　2、做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达到某一种姿势，其结果适得其反，势必造成伤害。
　　3、在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解。在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。