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2018年12月20日 13:12:20
工作占了我们生活的一大半，而长期工作容易疲劳，所以我们不仅要保持良好的心态，还需要通过运动来缓解压力和疲劳。据了解，瑜伽中也有适合办公室白领的运动方式。办公室与有几种锻炼方法呢?下面让我们一起了解一下办公室瑜珈的锻炼方法吧!
工作占了我们生活的一大半，而长期工作容易疲劳，所以我们不仅要保持良好的心态，还需要通过运动来缓解压力和疲劳。据了解，瑜伽中也有适合办公室白领的运动方式。办公室与有几种锻炼方法呢?下面让我们一起了解一下办公室瑜珈的锻炼方法吧!
办公室与有几种锻炼方法呢?办公室瑜伽的锻炼方法如下：
1、坐姿转背姿势：办公室瑜珈首先要坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
2、牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，做办公室瑜珈时，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
3、骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。这个办公室瑜珈可以提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
以上就是关于办公室瑜伽的锻炼方法的介绍，相信大家对办公室瑜珈有几种锻炼方法这个问题已经了解。希望上述内容对广大办公室白领一族有帮助。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
