冬季要不要做瑜伽 瑜伽练习注意事项

　　现在大家都在谈论“四季养生”，现在已经进入冬季了，按照养生理论来说“冬主藏”，也就是所不能太过运动，扰动身体中的阳气。那么，问题来了，冬季到底要不要继续练习瑜伽呢？对于这个问题，看了下面的内容，你就懂了！
　　冬季更要练瑜伽的理由
　　1. 冬季瑜伽，可以拉伸经络，有效舒缓身体中的紧张和压力，提高效率。
　　因为气温变低，肌肉筋腱都变得相对夏日僵硬，也容易使得经络不畅通。通过瑜伽体式的练习，可以有效打通经络，驱散冬日的慵懒。
　　2. 冬季瑜伽，防止骨质疏松，。
　　冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，或者在有暖阳的日子，打开窗户瑜伽，接受阳光的沐浴。阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。
　　3. 冬季瑜伽，能锻炼不怕严寒的坚强意志。
　　冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志。这就是“冬练三九的道理”。大多人觉得冬天运动难，主要原因就是隋性。人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的很有效锻炼。冬天都能坚持练习瑜伽么，你还有什么做不到！
　　4. 冬季瑜伽，提高造血机能，使血液循环加速。
　　冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环。，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。
　　在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
　　5. 冬季练瑜伽，对抗秋膘和脂肪囤积。
　　冬天身体的自体防御机能就是：囤积脂肪，抵御寒冷，所以相比夏天更容易胖。通过瑜伽体式中的各种前屈后弯扭转和倒立，刺激腺体，使人体产生热能的能力加强，身体的热能自然增加，也就不会习惯性的积累脂肪了。这些体式也帮助我们更好的控制食欲；除此之外，冬季瑜伽的微汗，可以消耗卡路里，有利于保持体型。
　　瑜伽能让你更了解自己的身体，感受到身体里的活力，在运动中舒缓身心，即使在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中，也能感受到正能量。
　　总的来说，冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵......当然，也是需要注意的：
　　冬天练瑜伽，要注意以下几点
　　1.注重保暖
　　特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习，*好关闭窗户，留下一条缝通风即可。在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜，瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。
　　2.调整你的练习动作和时间
　　冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。建议不要太早练习，如果可以，10点以后为宜，下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习，晚上需要休息，特别是冬天。如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。
　　3.延长热身时间
　　天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次拜日式身体就热了，但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。

　　4.关节的保护
　　关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，最好带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。冬季练习瑜伽的好处真的非常多，但冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急于求成做高难度动作，必须加强前期的热身环节，而且要注意保暖。
　　姑娘们，请不要等到春天才下决心使身体变得更健康，让我们通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！你会发现，一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适。