生理期可以练习瑜伽吗 生理期瑜伽注意事项

　　经常有伽人留言询问小编：生理期可不可以做瑜伽？这个问题不同的老师可能会有不同的答案，其实每个人的体质不同，这个答案就要因人而异了。
　　如果你痛经比较严重或者流量比较大，身体虚弱、精神状态也比较差。那么，妹子，休息吧，不要这么爱岗敬业。除了上面说的比较严重的情况，大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的瑜伽练习。休息固然很重要，但过度的躺卧会让你变得更加迟钝。
　　瑜伽可以舒缓情绪，帮你保持愉悦的心情，缓解精神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题，对经期综合征有很好的效果。虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果，但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意。
　　1.经期中前两三天最好不要练习，注意休息。
　　2.经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
　　3.给腹部创造空间，不要过度挤压。挤压腹部会导致腹腔空间减小，给盆腔施加压力。
　　4.不过度拉伸下腹部，高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习，虽然它们并非倒立练习，但是对腹部的伸展强度较大，也会压迫到子宫，容易导致经血量过多。
　　5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习，降低运动强度。
　　总之，月经期是女性身体很需要呵护的时候，经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对，应该做一些轻柔的修复练习。
　　下面小编就给大家一套适合生理期的动作，让你和“大姨妈”和平相处。
　　1.金刚坐变体一
　　双膝、双脚并拢，脚掌回勾踩地；臀部坐脚跟，脚跟向远蹬，双膝着地，大腿内侧夹紧；肋骨内收，脊柱延展，头顶拔长，保持1-3分钟。
　　2.金刚坐变体二
　　跪坐在垫子上，臀部坐在砖块上方，脚踝外侧向内收，双膝并拢，将卷起的毛毯放在大腿和小腿之间；下腹部上提，肋骨内收，脊柱延展，双手放在大腿上方，保持1-3分钟。
　　3.金刚坐变体三
　　从金刚坐开始，双手在体后撑地，指尖杯状点地；呼气，臀部坐脚跟，大腿内侧夹紧，双膝抬高离开地面；肋骨内收，肩胛收紧，胸腔延展，保持1-3分钟。
　　4.花环式
　　完整的花环需要双脚并拢，对踝、膝、髋要求较高，这里可以将双脚打开与肩同宽，脚掌朝外，膝盖对准二脚趾；呼气，屈髋下蹲，膝盖向外，主动延长大腿内侧；双手合十，手肘推膝盖向外（互推），脊柱延展，胸骨上提，保持1-3分钟。

　　5.半鸽式
　　左腿弯曲在前，右腿伸直在后，右髋前侧向下，左髋外侧向后，摆正髋部，手推地，保持胸腔延展，保持1-3分钟，换另一侧。
　　6.半鸽子式变体
　　在上一个体式基础上，弯曲右膝盖向外，膝盖内侧贴地，尽可能摆正髋部；右肩向前，左肩向后，保持脊柱延展，保持1-3分钟，换另一侧。
　　7.低位弓步
　　右腿向前，屈膝大小腿90°，脚踩地，膝盖对齐2脚趾；左腿向后，膝盖前侧着地，脚背贴地，小脚趾和膝盖外侧对齐；双手推右膝，直立上半身，保持小腹部上提，脊柱延展，保持1-3分钟，换另一侧。
　　8.低位弓步变体
　　在上一个体式基础上，髋部下沉更多，右边大腿根收紧向下，左边大腿根收紧向上；手杯状触地，脊柱往前，斜上方延展，保持1-3分钟，换另一侧。
　　9.蜥蜴式
　　在上一个体式基础上，吸气延展脊柱，手肘小臂着地，在右腿内侧，脚尖及手指朝向同一方向；保持肋骨内收，下腹部上提，胸腔延展，髋部下沉，保持1-3分钟，换另一侧。
　　10.仰卧脊柱扭转
　　仰卧，弯曲右膝，髋部向右扭转，左手搭在右膝盖外侧，膝盖内侧着地；右手向右侧打开，肩膀尽可能着地，颈根部转头，眼睛看右侧，保持1-3分钟，换另一侧。
　　11.挺尸式
　　仰卧，双脚与垫子同宽，双手掌心朝上，肩膀外旋，全身放松，保持10分钟休息。瑜伽，每天的练习都是对身体*好的给予，不要因为生理期偷懒哦！如果觉得有用，欢迎分享给更多朋友！