练习这几个瑜伽体式让你越来越健康 瑜伽体式

　　今天小编为大家介绍几个瑜伽体式组合，坚持练习，让你远离僵硬，越活越健康!
　　1、上犬式至下犬式
　　step 1：收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
　　step 2：从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。
　　2、三角伸展式至半月式
　　step 1：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
　　step 2：左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
　　step 3：躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

　　3、侧伸展式至战士二式
　　step 1：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。
　　step 2：调整呼吸与重心，进入战士二式。
　　4、下犬式至前弓步
　　step 1：以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。
　　step 2：将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。
　　step 3：收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。
      希望通过上面的瑜伽动作可以让大家越来越健康~