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适合瑜伽初学者开胯体式 瑜伽动作

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2018年12月17日 10:39:01

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。但是对于瑜伽初学者来说,开胯可不是一件轻松的事情,除了拉伸的酸胀感,开髋的时候更多的还有一种来自于内心的烦躁感,这种感觉可比肌肉的酸痛难忍耐多了。

  柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。但是对于瑜伽初学者来说,开胯可不是一件轻松的事情,除了拉伸的酸胀感,开髋的时候更多的还有一种来自于内心的烦躁感,这种感觉可比肌肉的酸痛难忍耐多了。
  要知道,我们的身体习惯把压力和消极的情绪——例如害怕,内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以,当我们做开髋的关节练习的时候,不光要面对肌肉的拉伸,还要面对这些负面的情绪,仿佛在面临着一场身心的对抗。
  但是,只要你能够坚持规律的做一些髋关节的练习,不仅可以练就一字马,也会让潜藏在身体里面的这些负面能量,统统释放出去哦!
  今天,给大家分享几个零基础的初学者也可以练习的开髋体式,通过这些体式来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它,你会看到在余下的瑜伽习练中你的进步,因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。
  当你做这个序列时,还有一些事情要记住: 不要着急去打开髋部,因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。”人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。
  不要把目光移开那些紧的地方,你真的可以把它变成一个美妙的练习。
  01丨蝴蝶式
  主要功效:开胯,瘦大腿
  动作要领:
  选择长坐。吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。
  02丨束角式
  主要功效:开胯,瘦臀,调理脊椎
  动作要领:
  吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。呼气,腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸,大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

  03丨睡天鹅式
  主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉
  动作要领:
  吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。呼气,身体前倾,手肘弯曲。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
  04丨牛面式变式
  主要功效:柔软髋部,按摩腹部
  动作要领:
  吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
  05丨新月式
  主要功效:开跨,强化腿部的肌力
  动作要领:
  吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

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