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2018年12月16日 10:47:20
今天要学习的胸部保养体式很常见的瑜伽体式骆驼式。听说，这也是女神高圆圆喜爱的瑜伽体式哟~
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01.跪姿进入。双膝双脚分开。脚趾尖冲后方。初学者可双脚回勾。双手扶髋，保持髋关节和膝盖保持一条直线。双手向后收，延展身体前侧。吸气，使胸腔向上打开，延展身体前侧。呼气，腹前侧内收，双手推动尾骨，使骨盆位置转动，上身后弯。保持颈部舒展，收下巴，目视鼻尖方向。来到合适位置后，双手分别向下，寻找脚后跟。呼气，双手扶住髋关节，缓慢起身。
骆驼式注意事项
02.注意膝盖不适者可以垫上一层垫子。这个体式可以按摩胸部，让脊柱伸展强壮脊柱，增加柔韧度，缓解背部疼痛；刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。有效刺激腹部器官，缓解便秘，缓解痛经，减轻更年期症状。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
