瑜伽女性调理的黄金时期 瑜伽基本功

　　人们常说女人的身体就像是一件艺术品，而女人负担着妊娠、分娩和喂哺婴儿等等复杂的任务，因此她的生殖系统在构造和生理上，都比男性的复杂得多。同时，女人随着雌激素分泌的变化，年龄的增长，每个女人都会经历：经期，孕期，更年期。
　　一、经期（Menstruation）
　　女性的月经大概在12岁-20岁开始，45岁至55岁间结束。
　　身为女人，每个月总是会有那么几天的不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……这种不可避免的烦恼，已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害怕的“好朋友”，该如何与其和平共处呢？同时，每次月经都是女性的一次清洁和调理机会，如果在这个时期注意调理，例如饮食，适当的运动。不仅可以舒适的度过经期，还可以延缓衰老。
　　二、孕期（Pregnancy）
　　孕前调养---- 俗话说，“想要胎儿健康，必须从怀孕前做好准备“。如果孕前就计划调理，练习瑜伽，有助于胎儿的健康，个人身体强壮以及产后恢复较好。这个时期练习瑜伽的好处：增强卵子活力，提高受精卵质量。改善体质和调节内分泌系统，增强子宫机能。增强免疫力，防止孕期被细菌感染。加强人体各大系统和器官功能，避免孕期发生并发症。同时放松日常生活压力，增加自信，规律呼吸，培养良好心态迎接新生命。
　　孕中护理---- 一些女性心存忧虑，害怕孕期练习瑜伽会导致流产。因此孕妇瑜伽需要专业导师指导练习。
　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。这个时期练习瑜伽，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。不宜做过多瑜伽体式，但适当的练习增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而疲倦感。
　　孕中期---4到7个月。
　　这个时期练习瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，平衡不断增大的腹部。提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，舒缓紧张而疼痛的肌肉。特别是有意识的锻炼腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰背部和大腿肌肉疼痛。
　　孕晚期---8到10个月。
　　这个时期练习瑜伽，侧重呼吸及伸展与放松，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
　　产后修复---- 一般来说，顺产在第42天产检后可开始练习瑜伽，破腹产60天后可开始练习瑜伽。这个时期练习瑜伽，不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。同时消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
　　三、更年期（Menopause）
　　更年期对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

　　更年期通常出现在45-55岁，或是在一段无规律的时期过后突然出现。更年期荷尔蒙变化会引起流汗，阵发性皮肤炽热感，沮丧，浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉，失眠和情绪波动等症状。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。
　　因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。所以，女人要是想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，月经停止得越晚越好。雌激素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按时来潮等等。
　　也就是说，雌激素可以使皮肤中的水分保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻。虽然我们不能逆时空，但是我们可以推迟衰老，同时平静的享受这一过程，而这些，瑜伽能做到！