瑜伽拉伸带怎样使用 瑜伽拉伸的作用

　　瑜伽拉伸带如何使用，瑜伽拉伸带也是瑜伽用品的其中之一，比较适合用来塑形，那么对于瑜伽新手来说如何使用瑜伽拉伸带呢?小编给大家讲讲瑜伽拉伸带如何使用。
　　瑜伽拉伸带如何使用
　　1、双手抓着伸展带的两头。
　　2、从下面往上开始穿，穿到中间的大孔里，穿的时候要小心的进行，要注意动作的节奏的把握。
　　3、再由下往上，穿入小孔。
　　4、往两边拉紧到绳子不再滑动。
　　瑜伽拉伸带的使用动作
　　坐姿前弯
　　1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
　　瑜伽拉伸带如何使用
　　2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。
　　3、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
　　船式
　　1、双腿伸直坐姿预备。
　　2、微微弯曲我们的双脚，两脚分别踩在我们的瑜伽拉伸带的地面，两手要紧紧地抓住我们的瑜伽拉伸带的两端。注意呼吸的练习。
　　3、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!
　　弓式
　　1、俯卧于地板。
　　2、右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。
　　3、左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。 上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作1休息，再换边练习。
　　站姿动作
　　1、山式站姿。
　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。

　　3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开，有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。
　　瑜伽拉伸带如何使用
　　牛面式
　　1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
　　2、手持伸展带预备，右手上，左手上。
　　3、右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练习。