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2018年12月14日 19:42:22
瑜伽球上前屈式瑜伽体式不仅可以可帮助伸展后背肌肉，有效滋养脊柱，加快体内血液和淋巴系统循环，提高身体排毒速度;而且还能可挤压腹部，帮助盆骨向前倾斜，纠正不良坐姿引起的盆骨后倾及盆骨狭窄等问题。
瑜伽球上前屈式瑜伽体式不仅可以可帮助伸展后背肌肉，有效滋养脊柱，加快体内血液和淋巴系统循环，提高身体排毒速度;而且还能可挤压腹部，帮助盆骨向前倾斜，纠正不良坐姿引起的盆骨后倾及盆骨狭窄等问题。
1、锻炼方法
(1)坐在球上，双腿伸直分开与肩同宽，双手平放在臀部两侧的球面上，眼睛平视前方。
(2)脚掌紧贴地面，双手向头顶处伸直微合，体会脊柱向上挺直牵拉的感觉。
(3)双腿向前伸直，以臀部为支点，将上身向前弯曲，让两手掌滑到眼部脚踝处。
(4)身体继续向前弯曲，直到胸邵和腹部与双腿完全贴合，额头触碰腿部。保持动作1分钟，回到初始动作，坐在球上休息。
2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
