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2018年12月13日 19:04:50
如果你觉得今天需要休息，不想要做太激烈的练习，那么，修复瑜伽很适合此刻的你。5个修复瑜伽体式，每个体式3分钟，给自己重新充电。和小编一起来练习瑜伽吧！
如果你觉得今天需要休息，不想要做太激烈的练习，那么，修复瑜伽很适合此刻的你。5个修复瑜伽体式，每个体式3分钟，给自己重新充电。
1、婴儿式
这个体式可以完全放松身体。*好用抱枕练习，当然，也可以不用。
在练习中感受：
支撑——让身体放松吧，大地会接住你
臣服——放松肩膀，融化胸腔，髋部臣服，放松腹部
稳定——让心走进身体，相互对话，放松感受
辅具建议：抱枕 毛毯(放在膝盖下方)
2、人面师身式
人面师身式看起来不是休息的体式，但是这个轻微的后弯可以带来很多好处。如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服，可以做鳄鱼式(手掌相互重叠，额头放在手背上)在练习中感受：身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱，放松紧张 创造胸腔、肺部和肩膀的空间帮助放松，重新连接身心让疯狂的念头安静下来。
3、仰卧束角式
这个体式太适合放松了。
在练习中感受：让抱枕支撑整个后背，让心、肩膀放松、打开让髋部柔软，膝盖打开创造脖子的延展，把折叠的毛毯放在头下方做几次深呼吸，然后放松，如果想更加放松，带上眼罩。
4、仰卧脊柱扭转
很简单，做起来就是很满足!仰卧脊柱扭转修复身心。
在练习中感受：下背部的轻柔拉伸打开胸腔和肩膀，这两个地方容易积聚紧张、压力和情绪，创造身体侧面的空间改善消化系统，让心安静下来，放松回到当下。
5、倒箭式
最后一个体式，倒箭式。可以选择腿靠墙，或者就伸直在空中。
在练习中感受：骨盆的放松，下背部没有紧张臣服当下，膝关节放松，让血液倒流，从脚趾到头顶
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
