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2018年12月13日 15:10:58
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当脚底着地，同学们一般都知道该怎么发力：让脚底3个点（也有人说4个，但原理一样）压实地面，大脚趾球往下压，足弓上提。不仅可以让根基稳定，同时启动小腿力量，以及大腿内侧力量。
练习瑜伽当脚底离地，很多同学就不知道该如何发力了。比如坐立前屈，脚掌是朝前的，很多同学的脚是“睡着”的，没有用力的，甚至撇向一边，此时大腿、小腿也是没有启动的。坐立前屈应该脚回勾，脚跟和大脚趾球蹬出去，同时脚跟稍微下压地面，启动小腿肌肉。在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议，因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多，这是坐立前屈主要的目的之一。
但是，脚也不能过度回勾
把脚跟下压地面就可以避免：对于其他的一些体式，脚完全离开地面的体式，比如船式、半月式、手抓大脚趾上提C、肩倒立、手倒立、头倒立等，这时候脚应该是回勾还是绷脚背？其实，还有第3种选择，这个对于很多同学来说应该比较陌生。
脚的动作3种选择
第3种选择就是脚背是绷的，但是脚趾是回勾的，其实就是大脚趾球蹬出去，很像前两者的组合。当这样做，启动大腿前侧的同时，可以找到腿内侧更多的力量。（脚背绷，脚趾回勾）
如果脚趾不会勾，可能会出现这种情况：前脚掌没有展开，足弓是塌陷的，大脚趾球没有推出来，腿内侧是无力的。绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾，这3种没有的对与错，每个人身体不一样，需要加强锻炼的部位不一样，可以尝试一下3种，找到适合自己的。绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾，你常用哪一种？
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
