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2018年12月13日 14:36:59
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第①问：根据TC检测为轻度腰椎间盘突出，如何用瑜伽疗愈病症？
答：针对腰部的病症，首先需要确定患者病症的具体位置和症状。确定了椎间盘突出的具体位置和方向之后，才可能给出更好的指导。
腰椎间盘突出的造成，主要是由腰部肌肉无力、并长期前屈而导致的，所以，患者可以多做些强化背部力量的体式，如桥式、透视蛇式，以及柔软脊柱的猫式、仰卧鳄鱼扭转等。
第②问：我从做完瑜伽练习半小时后腰就开始疼一直到现在，是我方法不对造成的吗？
答：背部肌肉力量太弱了，导致你要不弯曲幅度过大，不要过度后弯，要收紧核心。
所有动作都要使用核心肌群的力量，切勿用腰把腹挺出去。如果你练习了有关后弯的体式，一定要做个前屈类的。
第③问：瑜伽练习多长时间后可以洗浴？
答：一般的练习瑜伽动作时毛细血管扩张，所以练好之后马上沐浴的话容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。
热瑜伽锻炼时会出大量的汗和消耗较多的体力，练好之后不宜马上沐浴，也应该休息一会。如果需要沐浴的话也不宜时间过长以免身体不适。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
