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几个拥抱大地的瑜伽体式 瑜伽练习

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2018年12月13日 14:08:01

今天带来的瑜伽体式大部分都是需要贴地练习,小伽也介绍了贴地练习的瑜伽体式,可以增强我们身体内的元气。每次过度的消耗体力之后就可以来几个这样的瑜伽体式,帮助大家快速的恢复元气,让身体重新恢复活力满满的状态。

  每天一招瑜伽瘦身动作,让你轻松拥有好身材.瑜伽是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环.让你轻松保持完美身材!
  体式1:卧龟式
  1、双腿并拢向前伸直,脚尖绷直指向正前方,上身躯干挺直保持向上延伸的感觉,双臂放在身体两侧。
  2、双腿向两侧分开,脚尖绷直使得双腿呈水平状态,臀部下压将双腿压紧地面,双臂向两侧打平,掌心朝向地面。
  3、弯腰上半身倒向地面,身体贴紧地面,下巴抵在地面上,面朝正前方,手臂贴紧地面。
  4、保持此姿势几分钟的时间,平稳自然呼吸。
  体式2:哈奴曼式
  1、双腿向前伸直并拢,上半身躯干保持挺直状态,双手伸直放在身体两侧,眼睛看向正前方。
  2、双手伸直后,移动双腿腿使得双腿一前一后伸直,双腿呈180度,臀部下沉,将双腿压向地面,双脚脚尖绷直。
  3、双手向上在身体两侧打平,掌心朝向地面,双脚脚尖向内勾起。
  4、保持此姿势几个呼吸的时间。
  体式3:虎式
  1、弯曲双腿膝盖,双腿分开约为半肩宽,跪立在瑜伽垫上,上身躯干挺直感觉身体向上延伸,手臂放在双腿外侧。
  2、双臂向身前打平伸直,双臂间距约为肩宽。弯腰,上半身向下倾直至双臂伸直掌心贴紧地面,打开胸腔。
  3、左腿弯曲向上提起,使得脚尖指向正上方,头部向后仰下巴朝向正前方。
  4、保持此姿势几分钟的时间,换另一边练习。

  体式4:骑马式
  1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢上半身向前倾贴紧双腿,手臂放在身体的正前侧,颈部和头部保持向上延伸。
  2、左腿向前迈一大步,放到左臂前方,弯曲膝盖使得左腿呈垂直角度,右腿向后伸直右脚脚尖点地,臀部向下压。
  3、上半身向前倾,弯曲手肘上半身弓起,头部向后仰,下巴朝向正前方,双肘夹紧身体。
  4、保持此姿势几个呼吸的时间。
  体式5:透视蛇式
  1、身体放平在瑜伽垫上,下巴,腹部和双腿贴紧地面,双臂在放在身体两侧,脚尖绷直,脚面贴紧地面。
  2、弯曲手肘,将手掌放在腹部两侧,手掌贴紧地面,肩膀向后打开,弯曲手肘,手臂用力使得腹部着地,上半身向后仰,弯曲右腿膝盖,脚尖指向正上方。
  3、颈部保持挺直状态,保持此姿势几个呼吸的时间。
  体式6:手支撑腿伸展式
  1、蹲在瑜伽垫上,双腿并拢上半身向前倾贴紧双腿,手臂放在身体的正前侧,颈部和头部保持向上延伸。
  2、双手伸直,上半身躯干贴紧手臂,双腿离开地面。腰部用力,双腿夹住双臂向前伸直。
  3、左腿弯曲夹紧左臂,右腿保持伸直状态,脚尖绷直指向正前方。
  4、维持身体重心稳定,保持此姿势几个呼吸的时间。
  体式7:单腿站立前屈伸展式
  1、身体立正站在瑜伽垫上,感觉整个身体向上延伸,双腿并拢,双臂自然垂放在双腿外侧,眼睛看向正前方。
  2、手臂过头顶向上伸展,弯腰上半身随着手臂向下倾同时重心转移到右腿上,左腿与身体保持一条直线向上抬起。
  3、躯干下倾,弯曲手肘,左手撑住地面右手环住右腿握住右脚脚踝,头部向后仰,下巴朝向地面。
  4、保持此姿势几个呼吸的时间,然后换另一侧练习
  今天带来的瑜伽体式大部分都是需要贴地练习,在文章的开头,小伽也介绍了贴地练习的瑜伽体式,可以增强我们身体内的元气。每次过度的消耗体力之后就可以来几个这样的瑜伽体式,帮助大家快速的恢复元气,让身体重新恢复活力满满的状态。

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瑜伽练习

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