每天都要坚持的瑜伽练习 瑜伽动作分享

　　一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻没了气质。而且时间长了，会让人越来越没有自信，情绪低落。今天给大家推荐一组简单的瑜伽练习，帮你打开胸腔，提升气质！
　　1、坐姿扭转
　　坐立在垫子上，脊柱立直 屈右膝，右脚放左臀外侧，脚背贴地 屈左膝，左脚放右大腿外侧 吸气脊柱延展，呼气，身体向左扭转 右手抵住左膝外侧，帮助扭转 保持5-8个呼吸，换反侧
　　2、蝗虫式
　　俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽 双手放于身体两侧，掌心朝上 吸气脊柱延展，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面 保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　3、透视蛇式
　　俯卧在垫子上，双脚并拢，手放胸腔两侧 吸气，手推地，抬头提胸腔，向上延展 呼气，借助后背的力加深后弯 保持5-8个呼吸，呼气还原
　　4、下犬式
　　俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽 手放身体两侧，呼气手推地，拎髋向上 伸直手臂，背部延展，坐骨找天花板 大腿根向后推，脚跟向下踩 保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　5、小桥式
　　仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向 吸气脊柱延展，呼气抬臀向上 保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　6、后支架式
　　手杖式坐立在垫子上，双手放在身体后侧 身体微微后倾，吸气延展脊柱 呼气，抬髋、提胸腔向上 手臂垂直地面，胸腔打开 保持5-8个呼吸，还原手杖式

　　7、英雄跪坐 牛面手
　　英雄跪坐，双膝并拢，臀部坐在两脚间 小腿、脚背贴地，脚踝外侧往内收 右手向前向上，屈肘，掌心贴后背 左手向下向后，屈肘，与右手相扣 两大臂相互平行，保持5-8个呼吸
　　8、“背背佳”
　　双手抓住伸展带两端，从上背部绕到体前 将伸展带分别从双肩上绕到背后 将瑜伽带从背后相互交叉 将瑜伽带两端在体前相扣，调整适合自己的长度，想要气质出众，改善体态很重要！以上体式每天坚持，你也可以成为气质女神。