轻松瘦出小蛮腰的瑜伽动作 瑜伽瘦身

　　在这个减肥时代，很多人都对“肥胖”产生了误解。事实上，胖子;不健康，关键是看脂肪在哪里。例如，腰部特别胖，非常糟糕。因为瘦腰不仅是身体好的标准之一，也是长寿的重要指标。我们都知道肥胖对身体有害，但与身体其他部位的肥胖相比，腰部太胖（腹部肥胖）对健康更为致命。
　　有些人似乎是一个瘦弱的人，其实小肚子也很“显着”，这种人往往忽略了自己的问题。事实上，这是典型的腹部肥胖。脂肪堆积在肚子下面。胃中的每个器官都跟着“肥胖”，因此腹部肥胖也被称为“内脏肥胖”。你想一想，人们都很胖，走得很厉害，内脏过于肥胖，而且会很努力。
　　腹部肥胖比臀部肥胖更危险。它是影响许多慢性病的重要因素之一。它更可能患有心脏病，中风，脂肪肝和2型糖尿病。无论你得到哪种疾病，都很难长寿。因此，腰部越厚，寿命越短，这真的不是谣言。
　　根据目前的标准，如果成年男性腰围和90厘米，女性腰围85厘米，即使超过标准。如果你觉得你还有一个“小肚子”，一个很好的数量，如果你超过标准，你可能要抓住瘦腰。话虽如此，小编会推荐一套能有效消除腹部脂肪的瑜伽动作，只能在这里帮助你。
　　1.风吹树型
　　山地站立，吸气，手臂向上伸展（一只手臂，一只手臂或十只手臂，上面，练习者根据自己的情况选择），肩膀放松;呼气，身体伸展，一只手臂向一侧伸展（注意侧腰部正在移动，而不是手臂分开伸展，所以手臂身体伸展为一体，尽量保持手臂固定合适位置在耳朵的一侧），保持3-5次自然呼吸;吸气，身体将手臂向后推;呼气，将手臂恢复到身体侧面，并在侧面练习。
　　2.侧角延伸
　　从战士II开始，呼气，身体在一个平面内向右移动，腰部仍然拉伸到相同的长度;将右手放在右脚内侧的地上（你可以将瑜伽砖放在手下）。您也可以根据自己的情况将双手放在膝盖前。您也可以弯曲肘部并将肘部放在右大腿上。呼气时，右臂或肩膀靠近右膝外侧，左臂连接到耳朵，向上延伸，头部向上抬起手臂内侧;保持这个姿势30-60秒并在另一侧练习。
　　3.大腿型
　　坐下，双腿伸直，靠近在一起，双臂自然放在身体两侧，手掌朝下，均匀呼吸;用你的腰部和腹部慢慢抬起你的腿，直到它们与地面呈90度角，试图伸直你的腿;保持30-60秒，慢慢放下双腿然后回到你的背部。
　　4.斜板式
　　俯卧，前额点，双脚并拢，双手放在胸前，五指开，指尖直指前方;脚趾回来，脚后跟蹲下，大腿肌肉收紧，核心收紧;双手放在地上，身体向上，慢慢伸直手臂，从脚跟到头后部直线，保持30-60秒，慢慢放下身体。

　　5.侧面板类型
　　板准备，双脚并拢，内旋，大腿两侧向内夹紧，双脚后跟向后蹲，尾骨闭合，骨盆向上抬起，臀部略微内收，双手推，肘部对面，肩胛骨向上推，头顶向前延伸，背光向前倾斜;整个身体向右打开，左腿直接在右腿上方，双腿并拢，整个身体在一个平面上，臀部远离地面，左手是直的，五个手指打开，指尖指向天花板;保持30-60秒，慢慢退出，并在另一侧练习。
　　6.背斜板
　　坐在垫子上的直角位置，将双手的手掌移到臀部后面，手指指向臀部，肩宽;上半身向后倾斜，只是双手直接放在肩膀下方，呼气，慢慢将臀部抬离地面，向前滑动双脚，使双腿伸直，双脚触地，整个身体的脊柱，骨盆和双腿成直线，保持30-60秒，慢慢放慢你的速度身体。
　　今天，这些款式简单有效，特别是后三种款式，不仅对腹部有明显的效果，而且还能锻炼全身的肌肉。每天练习确保杠杆，瘦腰和瘦腿瘦手臂的效果，在哪里显露出来！