瑜伽不仅仅是完成姿势 瑜伽基本功

　　动作姿势只是瑜伽练习的八分之一
　　很多人都说，练习瑜伽能够提高身体的柔韧性。但是练瑜伽不是为了要把脚举过头顶！我们或许会做这些动作，但那是为了探索我们的身体和心灵。你的脚能抬到哪儿并不重要，动作只是瑜伽练习的八分之一。瑜伽追求的是身心的，而柔韧性只是练习的一个“副作用”而已。而要说“副作用”，瑜伽对人体呼吸和神经系统的影响还更大。
　　鉴于此，对于瑜伽练习，建议：“学会倾听自己内心的声音，凭直觉去选择让你舒服的瑜伽，不要过度挑战自己。如果你是一名新手，一定要‘货比三家’，找出最适合自己的方式。当下有许多不同流派的瑜伽，老师以不同的方式授课，要用身体去感觉哪一种对你最有吸引力。”瑜伽教练的职责是帮助学习者感悟瑜伽，并达到身心合一。如果你的教练一直要求你挑战自己的身体，那你可以考虑换一个教练了。
　　女性专属？瑜伽温柔不阴柔
　　基于目前国内的学习者以女性居多，瑜伽一直给人以阴柔的印象。我们不禁好奇，难道瑜伽只适合于女性吗？答案并非如此。在古代，瑜伽其实是专门为男性量身打造的一种健身方式。看看那些印度的瑜伽，他们大部分都为男性。尽管在练习初期，瑜伽对柔韧度和灵活性的要求较高，但持续到后期，力量才是瑜伽较难的部分，而男性相比女性来说会具有更大的优势。尤其是力量瑜伽，强调身体的力量和耐力，反而更适合男性。
　　不过，虽然作为当下大热的健身术，但瑜伽却并非适合所有人。那么，什么样的人适合练瑜伽呢？瑜伽并非十分适合年长者，尤其对于骨质增生的老年人，练瑜伽是存在一定危险的。但对儿童来说，瑜伽却是一种新的运动方式。它能让孩子们保持身体最原始自然的状态，在运动的同时提高免疫力。
　　针对不同的瑜伽课程，建议：“如果你感觉很疲惫，那应该选择恢复性的瑜伽动作。如果你精力充沛，一套动作流畅，节奏较快的瑜伽姿势更能满足你的需求，且能更好地帮助你引导和支配自己的力量。”早晨更适宜充满力量的瑜伽运动，晚上则建议大家以恢复性动作为主。
　　伤不起的瑜伽病
　　在瑜伽变成时尚的今天，学习瑜伽的人越来越多，但因为练习而受伤，甚至得了“瑜伽病”的也大有人在。对于这些负面的声音，我们也有话说。
　　首先，“瑜伽病”是由瑜伽练习者因长期动作姿势不正确，或过度追求高难度体位而引起的，，比如韧带拉伤，软骨撕裂，关节炎症和神经痛等，并不是因为瑜伽本身的问题，比较容易受伤的也大多为初学者。

　　对于这种情况，有几大忠告：
　　1、充分考虑自己的柔韧度、平衡力等素质；
　　2、没有一种运动能保证让你不受到丝毫伤害，但切记不要盲目加大难度，运动时无需“争强好胜”；
　　3、保持愉悦心情，瑜伽是一种身心合一的运动。
　　爱惜自己的身体，学会自我欣赏与尊重，比强迫自己去修炼完美体型更为重要。“如果你将瑜伽看作一种修心养性的运动，而非纯粹塑身美体的健身方式，你能从瑜伽中得到更多益处，并降低了因运动受伤的可能性。”