直角式瑜伽体式讲解 瑜伽练习

　　直角式（Samakonasana），Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直，kona是角罗盘上的点。这个体式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋，因此受到伽人们的喜爱。
　　体式功效
　　1-预防颈椎疾病，缓解颈部、肩背酸痛，并有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，塑造良好姿势；
　　2-按摩腹部、腰部以及臀部，使整个脊椎柔韧有弹性。对腹部脏器的按摩，可以有效地改善消化功能；
　　3-放松和加强两腿肌肉，灵活髋关节，美化腿部线条。

　　体式分解
　　1、山式站立，收肋收腹，双脚压实垫面，下颚微收，骨盆摆正，胸腔和双肩打开，双手放于腹轮处；
　　2、吸气时双手高举过头顶，脊柱向上延展；
　　3、呼气，收肋收腹，以髋部为折点向下折叠，背部保持平直，骨盆保持中位，启动大小腿肌肉的力量，双手在脊柱的延长线上，眼睛看向前方，背部与地面平行，使背部与双腿形成一个直角状；
　　4、身体条件较好的伽人，可尝试上图，双手贴实，保持3-5组呼吸，吸气背部带动双臂起身，呼气还原山式站立。
　　注意事项
　　患有严重坐骨神经痛的伽人不适宜练习；
　　背部疼痛患者应小心谨慎地从髋关节处而不是腰部屈身；
　　动作保持时，始终绷直双腿，将身体的重心放在脚掌上，有助于保持身体的稳定，提高练习的效果；
　　双臂始终夹耳两侧，肩不要过度牵拉，肋骨内收，腹部内收，尾椎骨内卷。