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2018年12月04日 09:42:03
下面是小编整理的关于瑜伽初学者需要注意哪些事项 瑜伽初入门的相关文章,希望小编的整理可以对你的学习提供一些帮助,和小编一起来看看吧!
1、不要空腹做瑜珈
之前说过,瑜伽练习前,千万不可以吃太多东西,但是,练习瑜伽前,同样也不应该空腹进行,最好是在瑜伽练习前一个小时用餐完毕,让身体有个消化的过程。
2、别为身材害羞
我们练习瑜伽,什么时候都不晚,再说了,要是身材很棒才去练瑜伽,那就缺乏瑜伽的真正意义了。
3、不必追求极致
即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
4、袜子和手套
防滑手套和袜子并不是必需品,更多的时候,尽量让自己简单就好。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、倒立的姿势
高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨。
按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
10、尽可能穿着简单、宽松。
习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、保持空气流通。
12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。