教你通过瑜伽练习释放压力 瑜伽动作分享

　　冬天到了，北方的雾霾这两天也有愈演愈凶的架势。糟糕的天气非常容易让人心情变差，加上外界的来自家庭，工作，学习上的压力，心情就很容易变糟糕哦。气温寒冷，天气变差，怎样让心情恢复活力，保持心境的轻松呢？瑜伽可以有效帮助你！
　　look1：放下烦恼，进入状态
　　暂时放下围绕身边的困扰，全身心投入这场运动中开吧。
　　站立于地面，双手合十置于胸前，五指大大张开。双臂夹紧肋骨，弯腰向后，带动上半身向后弯曲。脸部向后，闭上眼睛感受身体重心变化。不知道怎么释放压力？减压瑜伽一口气练完豁然开朗。
　　右腿向前弓步，右脚紧压地面，左腿向后伸直，右腿小腿接触地面，脚背铺平落于地面上。左手放在右腿膝盖上，右手向后去碰触左小腿后方，同时带动身体扭转向后，眼睛看向左脚方向。
　　平坐于地面上，两腿向身体前后两侧分开。右腿在前，左腿在后，大腿紧压地面，右腿膝盖弯曲，小腿回折，右脚紧挨身体，左腿小腿向上抬起，脚尖绷紧向上，向后扭转左臂，左手紧握左脚，同时带动身体从左向后扭转，眼睛看向左脚方向。
　　look2: 寻找重心，感受平衡
　　通过动作变化感受身体重心移动，掌握身体平衡吧。
　　双腿并拢站立于地面，双臂从身体两侧抬起平行的伸向天空方向。弯腰带动上半身向前延伸，双臂同时扭转，知道上半身与地面平行。同时右腿抬离地面，伸直，与地面平行，右脚尖绷紧向后，维持身体平衡。
　　站立于地面，右腿稍微向后迈半步，弯曲腰部向后带动上半身向后弯曲，右手臂扶在右小腿后侧，维持身体平衡。左臂向后自然延伸，拇指和中指指尖相扣，其余三指自然伸直，成尚雅手印。
　　趴卧在地面上，双腿分开与肩部同宽，脚背打直铺平在地面上，双手放在肩部正下方，双臂挺直，拉伸上半身离开地面，腰部向后弯曲，脸部朝向天空方向。
　　look3：微微发力，带走烦恼
　　不知道怎么释放压力？减压瑜伽一口气练完豁然开朗。稍微困难的动作可以让身体微微出汗，让汗水带走烦恼吧。
　　双腿并拢跪坐在地面上，右腿向前弓步，大腿和小腿成九十度，弯腰带动上半身向后扭转，左手按压左脚脚腕，右手伸直向后平行伸展，拇指与食指互扣，其余三指自然弯曲。
　　平躺于地面，双臂向后弯曲，小臂铺在地面上，双腿慢慢抬离地面，利用双臂力量倒立支撑起身体，双腿神向天空方向，然后左腿向前，右腿向后大大的分开。

　　平坐于地面，双腿并拢伸直。双手放在肩膀正下方，五指向外伸展，伸直双臂支撑起整个身体，利用双臂和双脚维持身体平衡，右腿膝盖弯曲向上，右脚放在左腿膝盖上，脸部朝向天空方向。
　　look4: 镇定心情，回归自我
　　最后镇定自己的心情，探寻内心的宁静，与自我和解。
　　盘坐在地面上，右腿在上左腿在下，伸展右腿向外，伸直右腿，双手紧扣于右脚脚心，双臂带动右腿向上伸展，同时左膝盖离开地面，收紧腹部，不要憋气。
　　站立于地面上，弯腰带动上半身向下扭转，脸部紧贴腿部向下移动，双腿并拢挺直，感受韧带被拉伸。
　　平坐在地面上，左腿膝盖弯曲，小腿向内回收平放在地面上。右腿膝盖扭转，右脚放在左膝盖外侧。将左手穿过右膝盖下方向上伸展，右手从猴精伸过与左手互钩。眼睛看向身体后方。
　　瑜伽不像其他运动那么激烈，在轻松舒缓的动作里，搭配柔和的音乐，很容易让人暂时的放下心中的烦恼，回归内心的宁静。微微出汗的状态也容易使人头脑更加清醒。在理智的思维中，我们的情感才能有的放矢，达到与自己和解的效果。快动起来吧！