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拯救大象腿的瑜伽动作分享 瑜伽瘦身

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2018年11月30日 21:22:25

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看小腿肌肉的生成,而是运动后没有进行正确的拉伸,想要改善小腿的肌肉块,拉伸 按摩才最有效,瑜伽女神教你6组动作,跟小粗腿说拜拜~~

  矫正瑜伽
  平坦腹部、纤细美腿
  很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看小腿肌肉的生成,而是运动后没有进行正确的拉伸,想要改善小腿的肌肉块,拉伸 按摩才最有效,瑜伽女神教你6组动作,跟小粗腿说拜拜~~
  小腿为什么会粗壮?
  进行跑步、动感单车等运动,或者长期穿着高跟鞋等,都会锻炼到小腿的肌肉,但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸,导致长出来的肌肉变成粗大的块状,这就是小腿肌肉产生的原因。
  如何通过锻炼改善小腿肌肉块?
  想要改善小腿的肌肉块,也必须要通过运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松,防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
  动作一:双腿交替拉伸法
  动作一步骤详解:
  Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
  Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
  Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
  动作二:折胯下蹲拉伸法
  动作二步骤详解:
  Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
  Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
  Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;
  Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
  提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
  动作三:揉搓按摩法
  动作三步骤详解:
  Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;
  Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组
  动作四:拳头按摩法
  动作四步骤详解:
  Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;
  Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

  动作五:揉捏按摩法
  动作五步骤详解:
  Step1:坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;
  Step2:放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;
  Step3:反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组
  动作六:挤压按摩法
  动作六动作详解:
  Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
  Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;
  Step3:左侧同理按摩并回收左脚;
  Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。
  提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组

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瑜伽体式
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