学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年11月28日 20:21:50
瑜伽练习，身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此，因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式，难以纠正，而且容易对身体造成损伤。今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式，希望对大家有所帮助~
瑜伽练习，身体正位很重要。对于瑜伽初学者来说尤其如此，因为错误的练习不仅会建立错误的动作模式，难以纠正，而且容易对身体造成损伤。
今天小编给大家整理了10个瑜伽初学者经常容易练错的体式，希望对大家有所帮助~
01站立前屈
背部延展
大腿向上提向后推
可微屈膝增加屈髋能力
也可借助伸展带和瑜伽砖辅助练习
02下犬式
五指分开向下压
背部延展，眼睛看向鼻尖方向
臀部向上，大腿根向后推，脚跟向下踩
03半月式
下方脚踩实，后方脚向后蹬
髋部向上打开
不要低头拱背
04船式
腹部内收，背部立直
可借助伸展带练习
也可微屈膝增强屈髋能力
05平板支撑
腹部核心收紧，不要塌腰翘臀
肘眼相对，不要超伸
胸腔向前延展
06上犬式
不要耸肩，手肘不要超伸
髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下
可借助瑜伽砖辅助练习
07骑马式
前方大小腿90°，脚踩实
后方膝盖脚背贴地，脚踝内收
髋部中正，脊柱向上延展
08战士三式
下方腿稳定有力的踩实地面，后方腿向后蹬
髋部摆正，眼睛看向鼻尖方向
手臂和上方腿形成一条力线
09单腿下犬式
双手均匀用力，髋部保持中正
上方脚向后蹬，脚尖向下
下方腿收紧上提，腹部内收
10骆驼式
髋部向前
胸腔上提，不要耸肩
可借助瑜伽砖辅助练习
瑜伽体式正位 90%初学者都练错了这10个瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
