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2018年11月29日 18:26:10
瑜伽又分为“形体瑜伽”与“心灵瑜伽“。修习瑜伽,心意要完全摒除物质的纷扰,并能以一种纯粹的理念观照自我,让感观处在一种超然的欢愉之中,以习得一种智慧的通达和人格的高品位。今天就让我们一起来看看用哪些瑜伽方式去减肥最有效?
瑜伽又分为“形体瑜伽”与“心灵瑜伽“。修习瑜伽,心意要完全摒除物质的纷扰,并能以一种纯粹的理念观照自我,让感观处在一种超然的欢愉之中,以习得一种智慧的通达和人格的高品位。今天就让我们一起来看看用哪些瑜伽方式去减肥最有效?
1、椅子扭转式
这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。
做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。
2、蝗虫式
蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。
做法:俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。
3、弓式
像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。
做法:面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。
所以不论生活如何,不论人生际遇如何,所谓“掬水月在手”,得到的便要懂得珍惜,失去的要学会忘记,为自己营造一种健康向上的健康心态,为自己的心灵寻找一处宁静淡泊的港湾。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。