瑜伽体式分享 瑜伽轮式练习

　　轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
　　功效
　　1.收紧大腿和臀部的肌肉
　　2.增强背部和手臂的力量；
　　3.增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；
　　4.消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；
　　5.培养良好体态，预防驼背；
　　6.增加骨密度，预防骨质疏松症。

　　练习
　　1、仰卧，双手掌按压在肩膀前侧地面上，指尖朝脚的方向，曲膝双脚收向臀部，脚跟离臀部大约3公分，双脚双膝分开与胯同宽，脚掌平放在地上。
　　2、深深吸气，打开胸腔，双手双脚均用力向下压，抬起上背部，头顶离地，肩胛内收，再抬起腰背部，臀部，保持大腿外侧上提，大腿内侧往下沉，胸腔向前推，使手臂尽量垂直于地板，舒适而平稳地呼吸，保持10～20秒，弯曲双肘，先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面，双臂、双腿还原放松。
　　注意事项：伸展所有手指，让掌根变轻，肘部彼此靠近，手臂收紧，大腿外侧上提，大腿内侧往下沉，脚跟内侧和大脚趾下压。做轮式前先做动态臀桥式（颈部有问题不后仰）。可以双手抓住瑜伽砖或扶住教练小腿来完成练习。愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。