懒人喜欢做的瑜伽减肥动作 懒人瑜伽

　　懒人才做的瑜伽动作
　　一、膝立侧弯式
　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。
　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。
　　二、山立式
　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
　　2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)
　　3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
　　4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
　　三、鹭鸟式
　　1、坐在地板上，深呼吸。
　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。
　　4、还原，换脚做一回。
　　练习瑜伽下蹲式的好处
　　第一：安抚情绪，可以驯悍。
　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
　　第二：变身美丽，更加专一
　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
　　懒人才做的瑜伽减肥动作
　　第三：增进健康，延年益寿
　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。