处于不同年龄段的最适合自己的瑜伽 瑜伽养生

　　对瑜伽人来说，年龄只是一个数字。我们总是经常听到这样一句话：“你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁。”
　　在很多人看来这句话或许有些言过其实了，可是对于坚持瑜伽的朋友们来说，这句话却被体现的实实在在的。
　　人体是一个有机整体，在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑，但每个“零件”走向衰老的速度有先后。
　　如果你有一张人体器官衰老的时间表，你就能够有意识地去保养、呵护它，减缓它们的衰老速度。
　　瑜伽通过特有的呼吸法和体式，能够锻炼和强化身体的某些部位，从而让他们放慢衰老的速度，达到“冻龄”的目的。
　　虽说瑜伽的体式没有年龄的限制，只要体质可以，都可以尝试。但是根据不同年龄段，对应加强不同功效的体式，能使你的习练事半功倍，收获意想不到的效果。
　　今天我们就来说说不同年龄段更适合哪些体式的练习，从而更好的调节我们的身体，拥有最好的状态！
　　20 岁以前
　　打好体型基础，平复波动情绪
　　青春期什么最重要？没错！发育和情绪。
　　为了让身体得到良好的发育，未来拥有一双逆天大长腿，我们可以多做拉伸体式；
　　为了稳定情绪、集中注意力我们可以再做一些冥想 平衡体式；
　　另外，多做舞王式、鸽王式可以有助于开肩，练出好气质哦~
　　另外，青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。
　　饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。
　　身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
　　重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。
　　20 岁~ 30 岁
　　面临生育压力，塑形与减压
　　这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。
　　但其实这个时候，我们的身体能量正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。
　　所以，想要好身材的你，可以在这一阶段加强塑形练习，打开双肩和上半身，在减肥的同时还可以缓解压力。
　　锻炼体式推荐
　　注意：这个阶段也是发现并纠正不健康模式的黄金阶段，以免成为积习，造成伤害。
　　30 岁~ 40 岁
　　预防乳腺疾病，保持卵巢健康
　　这个时期是承上启下的关键时期，乳房组织的脂肪开始流失，不再如青春少女般那样饱满、丰挺，乳房逐渐衰老下垂，40岁以后，随着女性体内雌激素的分泌变化，乳腺疾病的发病率也会增加。
　　调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30-45岁，因此预防乳腺疾病，保持卵巢健康是这个时期的首要任务。
　　锻炼体式推荐
　　这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。
　　同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
　　这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
　　它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
　　协调上体与下体的运动机能，温和地扩展胸部肌肉，也促进生殖系统的健康。
　　这个体式可以调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛；
　　减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气；强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。
　　这个动作可以强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素；按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
　　注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。
　　40 岁~ 60 岁
　　缓解更年期，内观自省
　　迈入40岁，很多女性就会出现“中年发福”的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。年轻时不羁的能量与热情，已变为稳定与沉向内心。
　　这个阶段，新陈代谢放缓、关节僵硬、受伤后需要恢复时间较久……身体出现了种种变化。
　　练习者宜抓住机会，不断在练习中融入思考，不断精进。可以多做冥想和放松自我的动作，缓解疲劳、舒缓神经，改善烦躁。
　　注意：密切关注自己的能量状况，不要过度勉强身体。
　　能量不足时，允许自己借助辅具，或缩短保持体式的时间，多做几次，不要一次硬撑很久。
　　60 岁以上
　　降血压、练平衡，提高头脑灵活度
　　60岁以上的人，最重要的是保持灵活敏捷。老年人习练瑜伽可以预防老年痴呆，对高血压高血脂也很有好处。
　　需要注意的是，年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，
　　练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。


　　如果觉得能量、力量、稳定不足，记得使用辅具。
　　练习这个体式增加血液循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
　　束角式可以促进全身血液循环，减轻焦虑，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。
　　一生之中，无论什么时候开始瑜伽都会受益无穷。你从几岁开始练瑜伽，年龄就停留在几岁。
　　女人最好的状态就是拥有一颗不老的童心，一份喜欢的工作，一夜安稳的睡眠，一个牵手到老的爱人，一个无话不谈的闺蜜。还有...一个健康充满活力的身体！