6个清宿便的瑜伽动作 瑜伽健身

　　随着人们生活条件越来越好，吃的东西越来越丰富，摄入人体内的东西也变得五花八门。现代医学研究表明：每个成年人体内的毒素都比以往任何时代的人都更多!
　　吃多不消化成为常见的问题，久而久之，宿便就形成了，肠道的宿便毒素不仅身材走形，还会随着血液游走于全身，引发疾病，甚至是“一日不排便，胜抽三包烟”。
　　有人说，宿便堆积甚至达到13斤之多，这个说法科学性欠考证，但宿便会引发很多生理疾病却是不争的事实：
　　1、宿便发酵胀气后产生的甲基吲哚能诱发结肠炎、结肠溃疡、甚至直肠癌、结肠癌等恶性疾病。
　　2、宿便会使直肠疲劳及盆腔底部痉挛性收缩，引起性生活障碍、痛经、尿路感染。
　　3、宿便会增加腹压，诱发心脑血管疾病发作致猝死。马东的父亲马季就因此去世。
　　4、较硬的宿便粪块会压迫肠腔，形成粪便溃疡，引起肠道穿孔。
　　如何摆脱便秘清除宿便，恢复肠道排毒功能当然是加强锻炼，促进肠道的蠕动，保证睡眠、按时进餐，让肠道在正确的时间点工作。
　　今天为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式，帮你调理好肠胃，排出宿便，收获健康!
　　1拉肩式
　　双脚等髋分离站定;
　　双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起;
　　双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开;
　　目光向上，坚持5-10个深呼吸。
　　2坐姿脊椎扭转式
　　双腿于身前伸直;
　　右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;
　　身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;
　　左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;
　　保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
　　3婴儿式
　　双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;
　　双臂伸长，前额置地;
　　坚持10次以上深呼吸。
　　4快乐婴儿式
　　仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;
　　双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;
　　保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;
　　至少保持5个深呼吸。
　　5站立前屈式


　　双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;
　　吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;
　　双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;
　　双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;
　　放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;
　　坚持5-10下深呼吸。
　　6半莲花变式
　　坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式;
　　左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;
　　双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;
　　深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上;
　　保持5-10个深呼吸，换左腿重复。