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2018年11月23日 15:20:57
手臂粗穿衣难看?常做着10个瑜伽体式,和它说拜拜!今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,准备好跟拜拜肉说拜拜吧。
手臂粗穿衣难看?常做着10个瑜伽体式,和它说拜拜!今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,准备好跟拜拜肉说拜拜吧。
1、高位弓步扭转
◆从站立开始,右腿向后一大步。
◆右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。
◆双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。
◆保持1分钟,换边重复。做3组。
2、往前跳跃
◆从下犬式开始,双脚并拢。
◆弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上。
◆往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线。
◆落回到第一个体式,然后重复10次。
3、半月式
◆从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展。
◆重心来到右腿,左腿向上延展,
◆把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线。
◆保持1分钟,然后换边重复。
4、单手侧板式
◆从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。
◆缓慢伸直右腿向上,看上放。
◆肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。
◆保持10次呼吸,换边重复,做3组。
5、单腿肘板支撑
◆从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
◆保持5次呼吸,换边重复。做10组。
6、天平式变体
◆坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地。
◆吸气抬高臀部,保持5次呼吸。
◆呼气落地,重复10组。
7、反台式曲肘
◆从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。
◆呼气弯曲手肘,臀部下落。
◆弯曲手肘时,最好保持手肘在手腕上方,
◆更锻炼手臂,防止手腕受伤。
◆重复10组。
8、乌鸦式
◆从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。
◆膝盖放在手臂后侧,重心向前,角质化离地。
◆可以的话,大脚趾碰在一起。
◆保持5次呼吸,重复10次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。