可以改善失眠的瑜伽动作 睡前瑜伽

　　现在的许多年轻人，敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜......又或者很晚很晚都在转发各种养生知识的……更甚的是，深夜里还有很多人点赞留言互动……长期失眠的人脾气暴躁、情绪容易失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等等......最可怕的是多米诺骨牌连锁反应，严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面，甚至让人抑郁。有专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3～4倍。所以，现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，其实，心理方面调整会更大于身体方面，而瑜伽是最好的选择之一。比吃药管用而且没有副作用对身体没有伤害。今天想给长期失眠的朋友，推荐一套有效的调理失眠的瑜伽方式，一起来看看吧：
　　1.婴儿式
　　功效：
　　舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体，减轻颈部紧张，将双膝打开或者靠近，让髋部和臀部得到拉伸！
　　2. 仰卧束角式
　　功效：
　　放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵，延长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子，支撑髋屈肌放松！
　　3. 头触膝伸展式
　　功效：
　　平静神经系统，拉伸背部肌肉，减轻焦虑、疲劳和头痛，将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静！
　　4. 坐立扭转式
　　功效：
　　按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱！并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面最近的一条腿。

　　5. 靠墙倒箭式
　　功效：
　　促进血流倒流，减轻背部疼痛有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。