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2022年12月26日 17:42:30
瑜伽，成为越来越多人喜欢的一种时尚运动。今天，小编给大家分享这8个瑜伽变体， 能充分锻炼到腹部四块核心肌群 ，练完腹部超酸爽，一定要试试。
瑜伽，成为越来越多人喜欢的一种时尚运动。今天，小编给大家分享这8个瑜伽变体， 能充分锻炼到腹部四块核心肌群 ，练完腹部超酸爽，一定要试试。
动作01
仰卧位，吸气，肩胛骨微微离地
呼气，收紧核心，双腿屈髋屈膝
交替向前伸直腿
动态练习12-15次
动作02
保持上一动作姿势，这次双腿伸直
呼气，收腹，双腿交替做上下练习
动态练习12-15次
动作03
臀部坐地，双手肘撑在身体后侧
吸气，双腿并紧向前伸直
呼气，收腹，双腿屈膝靠近腹部
之后伸直向上，吸气，还原
动态练习12-15次
动作04
从上一动作进入半船式
呼气，收紧核心
双腿屈膝抬离地面
双手交替向两侧扭转
动态练习12-15次
动作05
从动作04退出，进入反桌子式
呼气，收腹，右腿屈膝、左手屈肘
往腹部方向靠拢，吸气，还原
动态练习12-15次，换另外一侧
动作06
仰卧位，双腿屈膝，双手放后脑勺
呼气，收腹，屈左膝碰右侧手肘
吸气，还原，呼气，换另外一侧
每侧动态练习12-15次
动作07
保持动作06的姿势
区别在于这次双腿伸直
每侧动态练习12-15次
动作08
俯卧于垫上，双手屈肘
吸气，延展脊柱，小臂离地
呼气，收紧核心，双肩放松
停留10个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的练腹部少不了这8个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
