练这10个瑜伽动作可缓解手脚冰凉

　　冬天到了，很多女性朋友都会出现手脚冰凉的情况，不管身体穿多厚，这手脚就是暖和不起来。长期坚持练习瑜伽，可以有效的缓解手脚冰凉问题，还可以暴汗减肥，瘦腰加强核心，一起来试试吧！
　　1、战士二变体
　　双脚分开略大于一腿长，右腿屈膝
　　吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
　　双手带动身体向右侧屈，吸气，还原
　　重复练习8-10次后，换另一侧
　　2、弓步蹲
　　高弓步，
　　呼气，收核心，屈右膝进入弓步蹲
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　换另一侧
　　3、战士三变体
　　战士三式，左腿支撑于垫上
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
　　双手屈肘碰右膝，吸气，还原
　　重复练习8-10次，换另一侧
　　4、虎式变体
　　四角跪姿
　　吸气，左腿向后伸直
　　呼气，收核心，屈左膝向前找胸口
　　动态练习8-10次，换另一侧
　　5、单腿下犬式-登山式
　　下犬式开始，左腿向后向上抬高
　　呼气，收核心，左腿屈膝向前找胸口
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　换另一侧
　　6、肘板式变体
　　肘板支撑开始，身体一条直线
　　呼气，转动双脚、髋部转向左侧
　　吸气，还原，呼气，换右侧
　　左右交替为一组，重复练习8-10组

　　7、侧板式变体
　　右手、右脚撑地侧板式
　　呼气，收核心，身体稳定
　　右手肘碰右膝
　　8、兔跳
　　双手撑地，双腿屈膝，腹部贴紧大腿
　　重心向前移动，呼气，收紧核心
　　臀部向后向上，双脚并拢向上跳跃
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　9、船式扭转
　　坐立位，双腿屈膝向上进入船式
　　吸气，双手合十于胸前
　　呼气，收核心，扭转胸椎向左侧
　　吸气，还原，呼气，扭转向右侧
　　左右交替为一组，重复练习8-10组
　　10、仰卧提髋
　　仰卧位，双腿屈膝并拢靠近腹部
　　呼气，收核心，髋部发力臀部上抬
　　吸气，还原，重复练习8-10次