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2018年11月21日 09:06:02
好不容易，终于到周末了……忙碌了一周的你，是时候给自己的身体做个spa了，一套修复瑜伽送给大家。
好不容易，终于到周末了……忙碌了一周的你，是时候给自己的身体做个spa了，一套修复瑜伽送给大家：
1、坐立前屈
坐立，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽
在双腿上放瑜伽抱枕和瑜伽毯垫高
呼气身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松，保持1分钟
2、坐角式
坐立，双脚打开适当的距离
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松，保持1分钟
3、鸽子式
跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持30秒，换另一侧。
4、婴儿式
跪立在垫面上双脚并拢
双膝打开略大于髋部
双腿之间放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽抱枕上休息
身体放松保持30秒，换另一侧
5、小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋部向上
瑜伽砖放在骶骨处
身体放松保持1分钟。
6、仰卧束角式
坐立在垫面上
将瑜伽抱枕放在身体的后侧
瑜伽毯放在颈部后侧
屈双膝，双脚并拢
双膝下方放瑜伽砖
呼气，身体向后向下
身体放松1分钟
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝，身体向右扭转
将腿放在瑜伽毯上
身体放松保持1分钟，换另一侧
8、倒箭式
臀部下方垫抱枕
颈部后侧放瑜伽抱枕
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手侧平举屈手肘朝上
身体放松保持1分钟
9、挺尸式
仰卧在垫面上
双腿下方垫瑜伽抱枕
颈部下方垫毛毯
双手放在身体的两侧
放松身体保持2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
