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让你更有气质的10个瑜伽动作

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2022年12月17日 09:17:54

女性拥有什么样的身材比较吸引人?拥有什么样的身材比较有魅力?拥有挺拔身型、高雅气质的女性才有魅力!相反,如果你的体型属于含胸驼背,就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来,我们就来看看这10个瑜伽动作,让你气质一秒升起来。

  女性拥有什么样的身材比较吸引人?拥有什么样的身材比较有魅力?拥有挺拔身型、高雅气质的女性才有魅力!相反,如果你的体型属于含胸驼背,就算你有好看的面容分数也会大打折扣。接下来,我们就来看看这10个瑜伽动作,让你气质一秒升起来。
  动作1、
  山式准备,右脚交叉放左脚外侧
  右手叉腰,左手向上伸直
  呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈
  重复10-15次后换另外一边
  动作2、
  从上一动作退出,回到山式
  呼气,收紧核心,屈髋向前弯
  可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝
  保持双肩放松,停留5-8个呼吸
  动作3、
  从上一动作退出,左腿后撤一大步
  右腿屈膝在前侧,吸气,脊柱延展
  呼气,收紧核心,胸腔向右侧扭转
  双手两侧延展,停留5-8个呼吸
  动作4、
  从上一动作退出,右髋外旋
  进入侧角伸展式,吸气,左手向上伸直
  呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈
  停留5-8个呼吸,动作3-4换边练习
  动作5、
  从侧角伸展式退出,进入双角式
  双腿分开约一条腿的距离
  吸气,脊柱延展,呼气,屈髋向前弯
  双手在肩膀下方撑地,背部延展
  脖颈放松,停留5-8个呼吸
  动作6、
  从上一动作退出,进入山式站立
  呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲
  双手伸展过头,保持肩膀放松
  背部挺直,尾骨顺向地面
  小腿前侧后推,停留5-8个呼吸
  动作7、
  保持幻椅式的姿势
  呼气,收核心,胸腔扭转向右侧
  吸气,左手放在右膝外侧
  骨盆保持稳定,转头看右手
  臀部向后,停留5-8个呼吸换边

  动作8、
  从上个体式式退出
  双腿后撤进入平板支撑
  手肘对齐肩膀,脚跟往远蹬
  肩背、核心、臀肌力量启动
  身体成一条直线,停留30-60秒
  动作9、
  保持在平板支撑,呼气,收紧核心
  右腿屈膝点地,吸气,还原
  呼气,收紧核心,左腿屈膝点地
  左右交替为一次,重复10-15次
  动作10、
  回到大拜式,身体前屈,额头贴地
  双手向前伸直,停留5-8分钟

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