常用瑜伽变体动作练习攻略

　　瑜伽久了，一些体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥，今天，小编就来给大家推荐一些超级好用的瑜伽变体，一定要试试！
　　1、下犬式
　　瑜伽下犬式是每天必练的体式，如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰；屈膝更多，可以让手臂更好的延展，如果踮起脚尖，臀部向上到高，身体会有什么不同呢？
　　2、手肘下犬式
　　手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢？试试做做看吧！
　　3、小桥式-反桌式
　　如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。
　　4、斜板式-四柱式-上犬式
　　这三个体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。

　　5、交叉平衡-单腿下犬式
　　这两个体式，如果腿向旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。
　　6、狂野式-战士3式-轮式
　　这三个体式，如果屈膝一条腿来做，可以更好的延展大腿前侧。