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2022年12月05日 21:08:20
现实身活中有很多人被失眠所困扰，原本辛苦工作了一天，想好好睡一觉缓解身体的疲劳和内心的紧张，无奈躺到床上却怎么也睡不着，或者睡到2-3点醒了再也睡不着了。下面这5个瑜伽动作对睡眠有很好了帮助，有失眠多梦的朋友不放可以试试！
现实身活中有很多人被失眠所困扰，原本辛苦工作了一天，想好好睡一觉缓解身体的疲劳和内心的紧张，无奈躺到床上却怎么也睡不着，或者睡到2-3点醒了再也睡不着了。下面这5个瑜伽动作对睡眠有很好了帮助，有失眠多梦的朋友不放可以试试！
1、蝴蝶式
坐到瑜伽垫上或者床上，双脚心脚心相对，保持上身直立，双手抓住双脚，双腿像蝴蝶一样上下摆动。也可 以双脚脚心相对，将上半身向前，头触地或者放到一个抱枕上面，保持10秒，反复5组。这个动作可以很好的拉伸大腿内侧韧带，有效的刺激腿内侧的肝经、脾经和肾经以及下背部的膀胱经，同时可以很好的促进骨盆区域的血液循环，排出毒素。
2、坐角式
双腿分开，脚趾回勾，挺直背部，双手抓住脚趾，身体慢慢向前压，大腿内侧和后侧有强烈的拉伸感，可以很好的拉伸到肝经和肾经，补益肝肾， 养血蓄精的作用，保持1分钟。
3、仰卧坐角式
吸气，抬起双腿，呼气，腿向两侧打开，保持均匀的呼吸，双肩放松，做25-30次。
4、仰卧束角式
仰卧弯曲双膝，双脚脚心相对，双腿自然打开，双手舒适的放于头后上方，保持1分钟。腿部有人体6大经络，肝经、胆经、脾经、肾经、胃经和膀胱经。我们经常这样拉伸腿部，充分打开腿部经络，健脾胃，强肾气，气血畅通，自然睡眠也会越来越好。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
