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2023年02月13日 11:58:11
瑜伽除了能塑造纤细形体，提升气质以外，还具有美容养颜的功效哦！想让你的皮肤状态更好吗？以下这三个瑜伽动作可以帮助你，快跟小编一起来看看吧！
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1、侧角半一字马式
从一个简单的姿势开始，脚跟放在臀部下面，两只手抓住两条腿的前部，左脚向左张开，右腿尽可能伸直，上身向下压，左臂和肩膀靠在左大腿上，脚掌向外向右转，右臀部逐渐抬起，感觉到腹部剧烈扭曲，在7~10次呼吸后，恢复到简单的坐姿。这个姿势不仅可以加强腿部的锻炼，还可以锻炼上身，拉伸腿部的柔韧性，通过腰腹部的扭动按摩腹部内脏，具有滋养腹部神经、改善便秘以及排毒养颜的功效。
2、单腿体前屈式
这个动作对于初学者，可以先面对墙壁练习。首先，分开双腿，站成山式，双手举过头顶，以臀部为折点向下弯曲。同时，左脚可以从后面抬起，与身体成一条直线。背部靠墙，右手在墙上斜上方伸出，左手向左伸出，拇指张开，保持平稳呼吸，然后回到山式站立。这个动作除了可以拉伸腿部，还可以提高腿部的柔韧性。通过向下倒立，更多的血液可以进入头部，可以有效滋养面部肌肤。
3、顶峰式
下犬式是向外舒展，而顶峰式属于内收式，需要四肢保持紧绷，双腿逐渐分开。具体动作是四肢保持紧绷，并尝试达到顶峰形状，前臂和手掌作为支撑，双脚踩在地面上，臀部朝向天空，头部保持与地面接触1-2分钟。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
