治疗失眠效果最好的是瑜伽与呼吸法相结合 瑜伽体式练习

　　伴随着社会的快速发展，人们的社会压力也急剧增加，失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题，强大的压力和失眠通常会让人崩溃，这时你需要呼吸法 瑜伽来让你平静，改善失眠状态，提高睡眠质量。这套练习，睡觉前完成，效果更好!
　　1、腹式呼吸法
　　仰卧在床上，一只手放在胸部位置
　　另一只手放在腹部，深深的吸气
　　让气体慢慢的向下到腹部
　　用横膈膜吸气，而不是胸部
　　用腹式深呼吸大约10分钟
　　2、猫牛式
　　四角跪姿准备，
　　吸气，抬头挺胸，保持30秒
　　呼气，含胸拱背，保持30秒
　　重复练习2-3次
　　3、婴儿式
　　跪立，双脚双腿并拢
　　臀部坐向脚后跟，吸气，延展脊柱
　　呼气，身体向前向下
　　双手伸展或者放在身体后侧
　　前额点地，保持30秒-1分钟
　　4、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝
　　双膝打开略大于髋部
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，双膝向下靠近侧腰
　　小腿垂直于地面，双手抓住前脚掌
　　保持均匀的呼吸，30秒-1分钟
　　5、鱼式
　　仰卧，吸气延展脊柱
　　呼吸，挺胸抬头，头顶压在垫面上
　　双手放在臀部的下方
　　保持30秒-1分钟
　　6、排气式

　　仰卧，屈双膝
　　双手抱住双膝的前侧
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，双膝尽量靠近腹部
　　保持30秒-1分钟
　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧，双手打开侧平举
　　屈右膝，身体向左扭转
　　保持双肩不要抬离地面
　　转头眼睛看向右手指尖的方向
　　保持30秒-1分钟，换另一侧
　　8、挺尸式
　　仰卧，可以在颈部下方放毛巾
　　在膝盖下方放抱枕，身体的上侧放抱枕
　　双膝打开与肩同宽，双手放在身体的两侧
　　保持均匀的呼吸，10分钟
　　以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，同时还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。
　　对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳!
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